반응형 일상/PT 운동일기10 PT 운동일기 | 피티 20회 수업이 끝났다 (17회~19회 운동 루틴기록) 헬린이 운동일지, 피티 20회차가 드디어 끝났다.. 👇 ✔️ PT 17회차 (5.8) - 런닝머신 3분걷고 웜업 -스쿼트 *3 (맨몸 20회→ 빈봉10kg 목 뒤에 얹고 15회 → 빈봉에 원판끼우고 15kg 15회) -벤트오버 덤벨로우(투암 덤벨로우) 5kg *3 (상체를 조금 더 숙이고 팔을 천천히 내리기! 힘 풀지말고 바이킹 타는 것 처럼~ 슈웅 슈웅 반복. 내 생각보다 더 아래쪽으로 내려서 당기기. 무릎보다 다 아래쪽으로 팔을 뒀다가 올리기) -데드리프트 *4 (빈봉 20kg > 30kg > 35kg 10회 > 40kg 8회) (40kg 처음 도전...!! 고개를 들고 가슴을 계속 발사 시킨다는 느낌으로 엉덩이를 조금 더 내리고 무릎은 펴고~~~) -덤벨 숄더프레스 3kg 15회 *3 -덤밸 킥백 .. 2023. 5. 22. PT 운동일기 | 피티 15, 16회차 (스미스머신🔥 피곤해도 킵고잉) 헬린이의 개인 PT 15회, 16회 수업 기록일기 피티를 시작한지 2달이 되어가는데 갈수록 더 피곤한 느낌이다. 주변에 물어보니 피티 초반 2~3개월은 운동 전보다 더 피곤했다고 한다.. 4개월 이후부터는 점점 익숙해지고 체력도 훅 올라온다고!! 힘들지만 킵고잉~~~~ 튼튼체력을 위한 수업일지 기록 👇 15번째 개인피티 수업 루틴 • 스쿼트 20회 *3 : 맨몸 20 7kg로 20회 두번 • 바벨로우 *3 : 빈봉들고 데드 자세에서 배꼽쪽으로 당기기 : 당기면서 등이 찝히는 느낌을 느껴주자! 팔이 아닌 등으로 쌓아가는 느낌으로 • 파워 레그 프레스 15회 *3 : 80kg → 60kg (너어무 무겁닼ㅋㅋ ㅠㅠ) 너무 확 올리지 말고 무릎에 무리 가니까 적당히 내리고 적당히 올리고 반복하기 — • 덤벨 벤.. 2023. 5. 18. PT 운동일기 | 피티 13, 14회차 (2번째 인바디 측정, 되돌이표) PT 운동일기 | 헬린이의 피티 13, 14회차 기록 먹방 여행을 다녀온 후.. 인바디 측정을 하고 정신차리게 된 썰 👇 PT 13번째 수업 기록 운동을 시작한 후로 오랜만에 자고일어나서 느꼈던 목 뒤 뻐근함, 불편감이 없었다! 휴 다행.. 1) 기습 인바디 기록 PT를 받은지 1달하고 몇주 지난 13번째 수업날! 선생님이 운동하기 전에 기습으로 인바디를 재보자고 하셨다. 해외여행을 다녀온 이후에 배 빵빵하게 먹는 습관이 들어서 식단을 놓고 살았는데.. 예상하지 못했던 거라서 당황씈ㅋㅋㅋㅋ @ 25일만에 잰 인바디 결과 결과도 역시 처음 시작보다 더 안좋게 나와서 ^.ㅠ 뭔가 들켜버린 기분과 함께 의욕도 하락했다ㅋㅋㅋ 식단은 잘 못지켰지만.. 운동을 그렇게 열심히했는데 pt 시작하기 전보다 근육량이 -0.. 2023. 5. 16. PT 운동일기 | 피티 11, 12회차 기록 (폭식해도 포기하지 않는 헬린이 헬스일지..) 오늘도 찾아온 헬린이의 헬스 운동일지~~~ 잊지 않으려고 하는 기록 PT 11번째 수업 루틴 기록 4.14 - 바에서 푸쉬업 15회 - 렛풀다운 : 등 확당기기 10kg - 데드리프트 : 무게 20kg → 25kg - 워킹런지 2kg아령들고, 10회 - 덤벨들고 와이드스쿼트 15회 - 덤벨 숄더프레스 : 덤벨 귀 옆에 두고 위로 쭉펴기 2kg → 3kg - 덤벨 킥벡 2kg : 삼두운동 팔 뒤로 뻗기, 힘 빼지말고 계속 쌓이게 - 크런치 - 리버스 크런치 - 플랭크 (배랑 엉덩이 납작해지는 자세찾고 엉덩이 올렸다가 납작하게 눌렀다가 10번 반복 후, 버티기 10초) - 운동 후 런닝 5.6로 30분 : 심박수 130나오게 = 지방이 타는 심박수! : 근력 안한날에는 더 빠르게 달리기도 추천. 심박수높게 .. 2023. 5. 8. PT 운동일기 | 피티 9, 10회차 기록 (한달이 지나고 점점 지쳐가는 인간.. 그게 저예요 ^,^) PT 9번째 수업 루틴 기록 -스쿼트+백런지양발 20회 -매트 푸쉬업 10회 : 매트에 누워서 가슴 옆에 손 짚고 한 번에 확 올라가기 (무릎떼고) -아령들고 뛰기 20회 : 아령 어깨높이까지 올리고, 앞으로 쭉 뻗어 올리고 반복 -렛풀다운 20kg 15회 : 쇄골로 당기기! 진짜 무거워서 힘을 제대로 못 썼다.. -레그프레스 40kg : 누워서 스쿼트 처럼 발 위치잡고 쭉 펴기 무릎이 안으로 모이면 절대 안 됨!! 무릎 바깥으로!! 폈다가 굽혀서 허벅지에 힘이 모이는 걸 느끼고 한번에 쭉!! 너무 과하게 펴면 무릎에 무리감 뒷꿈치 떨어지지 않게 딱 붙이고.. 짘짜 무겁다ㅠ -벤치잡고 양발 달리기 15회 -투암 덤벨컬 20회 : 아령 손 올렸다가 앞으로 2박자에 나눠서 천천히 내리기 -덤벨 킥백 20회 .. 2023. 5. 5. PT 운동일기 | 피티 1달 차 인바디 결과 변화 (+8일차 운동 루틴 기록) 헬린이의 개인 피티 8회차 기록 (한달 지나고 인바디 변화 확인) PT 8회차, 인바디 검사하기8회차 수업 전에 인바디 재고 시작하기!! *주의 - 인바디는 깡통이라고 불리우듯.. 절대적으로 정확한 수치는 아님 (참고만 하기) - 눈바디가 더 정확함 좌(운동 전) -골격근량 : 표준이하 -체지방률 : 표준이상 우(운동 후) -골격근량 : 표준 -체지방률 : 표준 골격근량과 체지방률이 표준으로 들어왔다! 몸무게는 되려 +0.8kg 올랐음. 인바디 점수는 71점에서 77점으로 올랐다. 몸통 근육이 표준이하에서 표준으로! 골격근량 +1.9kg 체지방량 -2.5kg : 근육량 늘고 체지방률이 줄어들었음!! -표준체중 허약형 (C자) 이지만 C모양이 조금 완만하게 변했다!!😃 쌤 한테 단백질이랑 수분이랑 잘 챙겨.. 2023. 5. 1. PT 운동일기 | 헬린이의 피티 5~7회차 (무게 올리는 재미를 알아가는 중) 헬린이의 피티 5회차, 6회차, 7회차 기록 (주 2회로 PT 진행중 / 일상 블로그) 5번째 PT 다시 돌아온 피티 수업 날.. • 사이클 5분 • 팔 벌려 뛰기 20 — • 맨 몸 스쿼트 20 :: 나중에는 2.5kg 아령 들고 함! 배에 힘주고 올라오기 • 렛풀다운 20 :: 쇄골 옆으로 땡기기 (무게 15로 했다가 10+2키로 아령으로 바꿈) • 빈봉 데드리프트 20 :: 20kg로 했다가 마지막 세트에는 25kg 까지 올렸다 😃 (칭찬받음^.ㅋ) • 양팔로 벤치 잡고 양발 붙여서 앞뒤로 30회 — • 벤치프레스 :: 가슴 옆에 두고 쭈욱 폈다가 준비하시고 쏘세요~ 느낌으로 쭈욱 당기고 펴고 계속 쌓아가기! (뒤로 갈수록 힘듦) :: 내 생각보다 가슴은 더 아랫쪽임! 가슴 중앙쪽에 두고 쭈욱 활을.. 2023. 4. 21. PT 일기 | 헬린이의 피티 3회차, 4회차 (왜 갈수록 더 힘든 느낌?) 헬린이의 피티 3회차, 4회차 운동기록 아는 힘듦이라서 그런지.. 헬스장으로 향하는 발걸음이 점점 무겁다. 그리고 피티를 받은 이후로 하루 종일 피곤함과 함께 지내는 느낌. 일하면서 피티하는 사람들은 생활이 가능할까 싶고 ㅎㅎ 하루 종일 피곤한데 이게 맞아? 하는 생각이 들었다. 셋째 날, PT 아무튼 또 시작된 3회차 수업! -사이클 웜업/5분 (속도25이상) -간단한 스트레칭 *** -원판 트러스터 스쿼트 /20회 :: 2.5kg 원판 들고 가슴 위 → 머리 위 → 아래로 내리면서 동시에 스쿼트 내려가기! 허벅지 접힐때까지 내려가고 올라오기. 허리펴고.. (전신운동) :: 2번째 세트에서는 5키로로 올려서~ -웨이브 푸쉬업 /10회 :: 매트깔고 완전 엎드려서 팔 바로 옆에 몸통에 팔과 손을 붙이고 .. 2023. 3. 20. PT 일기 | 헬린이의 피티 1회차, 2회차 (인바디, 체력테스트, 운동기록) 헬린이의 피티 1회차, 2회차 (인바디, 체력테스트, 운동기록) 두근두근 떨리는 오전 피티 1회차 첫시간 !! 오전에 여유롭게 일어나서 사과 반개만 먹고 헬스장으로 향했다. 인바디 검사 시간 보다 5분 정도 일찍 도착한 피티샵. 시작 전에 인바디를 재보았다. 결과는 표준체중 허약형(C자) 근육은 없고 체지방은 높은 전형적인 C타입…^^ 인바디 결과를 보며 상담을 받았고 아래 내용들을 지켜달라고 하셨다. - 앞으로 단백질은 하루 60g 이상 챙겨먹기 - 자기 1~2시간 전에도 단백질 챙겨먹고 자기 - 물 하루에 1.5리터 이상 마시기 - 평소에 만보는 걸어야 함!! 숨찰 정도로 - 체지방률 28.9%에서 24까지 내리기 첫 날, 체력 테스트 겸 PT 첫날은 체력 테스트 겸 여러가지를 해보는 거라고 하시며 .. 2023. 3. 17. 이전 1 2 다음 반응형
