PT 운동일기 | 피티 13, 14회차 (2번째 인바디 측정, 되돌이표)

PT 운동일기 | 헬린이의 피티 13, 14회차 기록
먹방 여행을 다녀온 후..
인바디 측정을 하고 정신차리게 된 썰 👇

 

PT 13번째 수업 기록

운동을 시작한 후로 오랜만에
자고일어나서 느꼈던 목 뒤 뻐근함, 불편감이 없었다!
휴 다행..
 
 

1) 기습 인바디 기록

 
PT를 받은지 1달하고 몇주 지난 13번째 수업날!
선생님이 운동하기 전에
기습으로 인바디를 재보자고 하셨다.
 
해외여행을 다녀온 이후에 배 빵빵하게 먹는
습관이 들어서 식단을 놓고 살았는데..
예상하지 못했던 거라서 당황씈ㅋㅋㅋㅋ
 

@ 25일만에 잰 인바디 결과

 
결과도 역시 처음 시작보다 더 안좋게 나와서 ^.ㅠ
뭔가 들켜버린 기분과 함께 의욕도 하락했다ㅋㅋㅋ
 
식단은 잘 못지켰지만.. 운동을 그렇게 열심히했는데
pt 시작하기 전보다 근육량이 -0.5kg로
줄어든 건 너무한거 아닙니까!!!
 
인바디 기계가 깡통이라고 너무 의존하지는 말라고 하지만
기분이 안 좋아지는 건 어쩔 수 없었다...
쌤한테 물어보니 인바디에서 운동수행능력? 같은 건 확인이 안되지만
내장지방이 많게 나온 건 확실히 문제 있는 거라고 하심..
 

몸무게는 변함없지만 근육뻠삥이라고 믿고 싶었는데..
갑분 인바디 공격으로 충격받고
단백질 식단을 더 열심히 먹어보기로 한다 ^.ㅜ
 
여행 갔다가 다녀와서 떡볶이 폭주로 스타트를 끊었었는데..
쌤이 인바디를 재면서 테스트해봤는대
그 어떤 음식보다도 떡볶이를 먹은 뒤에 회복하는게 가장 더뎠고
그 뒤로는 절대 안먹는다고 하셨다 !!

2) 운동 루틴 기록

 

되돌이표가 된 인바디 결과지로 인해
13번째 수업의 내용은 체지방을 태울 수 있는
마운틴클라이밍, 사이드 스텝을 함께
쉬지않고 몰아치면서 진행했다 ㅋㅋㅋ
웃긴게 안웃겨 ㅋㅋㅋㅋ ^.ㅜ 흙흑흑...

 
 
- 스쿼트 20회 *3
: 맨몸 20회 > 7kg 덤벨들고 20회

- 투암덤벨로우 20회 *3
: 데드리프트 자세와 비슷하게 스타트.
등 쫙펴지게 당기기

- 레그컬 20회 *3
: 엎드려서 종아리 엉덩이쪽으로 당기기 5kg > 7kg
: 내릴 때 하나둘셋~ 천천히 내리고
당길 때 한번에 끝까지 쭉 땡겨 올리기
 
- 사이드레터럴레이즈 20회 *3
: 덤벨 2kg 짜리로 사레레

- 벤치잡고 마운틴클라이밍 20회 *3
- 스텝박스 사이드스텝 20회 *3
 
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- 크런치 20회 *3
- 레그 레이즈 10회 *3
- 리버스 크런치 10회 *3
 
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-마무리 런닝머신 bpm 120~130 나오게
5.6~5.8로 놓고 30분 걷기!

3) 다음날 근육통 부위 기록

-오른쪽 상완 근육땡김
-무릎위 근육도 뻐근한 느낌
 

-왼쪽 목이랑 머리 아랫쪽 통증 ㅠ
(이건 잘못된 자세 탓인 것 같은데 해결법을 모르겠다..
자다가 깼을때 제일 심함)

 
 

<식단 찍어둔 것 몇장>

쌤이 먹지 말라던 빵과 라떼를 꽤 자주 먹었음..
이래서 인바디 결과가 ^^

 
 

운동하고 나면 여기저기 피부에 빨간 선이 생긴다.
핏줄 터져서 생기는 선
 
혹은 빨갛게 쩜쩜쩜이 생기는데
피부가 약해서인지 혈관이 약해서인지
힘을 조금만 줘도 이렇게 된다.
 
예~~~전에 플라잉 요가할 때는 온몸에
피멍같은 자국이 장난아니게 생겼었음.. ^.ㅜ
 
 

베이글도 열심히 먹었었고요..
 
이때까지 빵식을 열심히 즐기다가
인바디 결과를 본 뒤로 멈추게 되었다는 이야기.
 
 

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PT 피티 14번째 수업 기록

 
<웜업>
 
- 사이클 3분
- 맨몸 와이드스쿼트 20회
 
<운동시작>

- 바벨 스쿼트 10회
: 10kg 짜리 봉 들고 스쿼트 10회 했는데 약간 무리ㅜ
상체가 앞으로 쏟아짐..
 

: 내가 스쿼트 자세 잘 모르겠다고 해서,
거울로 옆모습 보면서 해보라고 하심.
처음에 비하면 허리가 숙여지지 않고 자세 좋다고 함!!
: 이제 혼자서 맨몸으로 20회씩 3세트 해도 된다고.. 대신 내려갈때 천천히
(PT 14회차 만에 혼자서 스쿼트 혼자서 해도 된다고 허락받음 ㅋㅋ)

- 데드리프트 25kg
: 어깨를 내 생각보다 더 활짝 열고 그 상태로 내려가기.
앞 발에 무게두고, 고개는 적당히 들고
봉 무릎 아래로 내렸다가 올리기! 봉 몸에 거의 붙인 상태로!
일어나면서 확실히 펴서 등 찝어주고 엉덩이 집어 넣어주고!
내려갈 때 천천히 내려가기~

- 렛풀다운 15kg
: 당길 때 훅!! 쇄골쪽으로 힌번에~
팔꿈치로 등 뒤를 찍는 다는 느낌으로~~
힘 풀때는 천천히 하나둘~!

-마운틴 클라이머 20
: 벤치잡고 양발달리기
 
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- 스탠딩 덤벨 숄더프레스 20회
: 3kg 덤벨들고, 더블유 모양으로 어깨 옆에 아령두고
머리 위로 쭉 올리기!

- 2kg 아령들고 팔벌려뛰기 20회
 
- 리버스크런치10 > 크런치20 > 리버스크런치10 > 크런치10 (2세트)
: 쉬지않고 바로바로 반복.. 배 근육이 찢어질 것 같음 ㅠㅋㅋ
 

<마무리 유산소>
 
- 런닝머신 6.2로 두고 30분!!
평소보다 조금 빠르게 걸으라고 하심.
 

<다음날 근육통>
•허벅지 뒤 (저번 보다는 덜하지만 뭔가 다리가 무거운 느낌)
•엉덩이 근육통
•어깨랑 팔, 등 뒤 전반적으로~~ 살짝 아픔

피티 받은 날엔
자꾸 폭주하고 싶어지는 마음
 
 
... 끝