PT 운동일기 | 피티 15, 16회차 (스미스머신🔥 피곤해도 킵고잉)

헬린이의 개인 PT 15회, 16회 수업 기록일기

 

피티를 시작한지 2달이 되어가는데

갈수록 더 피곤한 느낌이다.

 

주변에 물어보니 피티 초반 2~3개월은

운동 전보다 더 피곤했다고 한다..

4개월 이후부터는 점점 익숙해지고 체력도 훅 올라온다고!!

 

힘들지만 킵고잉~~~~

튼튼체력을 위한 수업일지 기록 👇 

 

 

15번째 개인피티 수업 루틴

 

• 스쿼트 20회 *3

: 맨몸 20 7kg로 20회 두번

 

• 바벨로우 *3

: 빈봉들고 데드 자세에서 배꼽쪽으로 당기기

: 당기면서 등이 찝히는 느낌을 느껴주자!

팔이 아닌 등으로 쌓아가는 느낌으로

 

• 파워 레그 프레스 15회 *3

: 80kg →  60kg (너어무 무겁닼ㅋㅋ ㅠㅠ)

너무 확 올리지 말고 무릎에 무리 가니까

적당히 내리고 적당히 올리고 반복하기

 

—

 

• 덤벨 벤치프레스 3kg *3

: 가슴을 내밀고 복부에 힘을 준 상태로 

겨랑 가슴사이 근육 늘어나는 느낌을 느낀 상태에서 팔 뻗기

(가슴 뒤가 찝히게 힘 주고)

 

• 사이드 레터럴 레이즈 *3

 

• 플랭크 *3

: 배 납작하게 눌러주기 10회 -> 버티기 10초

 

—

 

• 크런치 20회 *2

• 리버스크런치 20회 *2

 

—

 

• 마무리 런닝 5.8로 30분

 

(이렇게 보니까 평균심박수가

117BPM으로 떠서 열심히 안한 느낌이네

할땐 정말 힘들었는데 ㅎㅎ 왜져)

 

 

 

💬

지방 커팅은 은 평소 활동량이 중요

유산소 만보 이상으로 꾸준히 하면 확실히 더 슬림해 질 것!!!

 

 

 

<수업 다음날 근육통 기록>

 

•전거근 : 가슴옆쪽.. 여기가 제일 아픔 🔥🔥

(피티쌤한테 물어보니까 이건 벤치프레스나 플랭크때문이 아니고..

데드리프트 때문에 아픈거라고 함)

 

•삼두랑 이두사이? : 삼각근 아래 바깥 🔥

•아침에 일어날 때 왼쪽 날개죽지랑 목, 머리사이가 불편 ㅠ

막 아프진 않지만 살짝 불편하다.

•어깨 윗부분도 좀 무거운 느낌

•앞벅지랑 무릎 바로위도 근육통 살짝 있었음~~

•갈수록 무릎에서 똑하는 뼈 소리가 더 잘 나는 느낌이다.

쌤 말로는 평소 움직임이 없어서 그렇다는데

신경쓰이고 걱정되는 건 어쩔 수 없네..

 

 

 

<개인운동 홈트 기록>

 

- 스쿼트20회*3

- 제자리런지 10회씩 *3

-플랭크 10회오르락내리락 → 10초 버티기 *3

-크런치 20회 *3

-리버스 크런치 10회 *3

-레그레이즈 10회*3

 

•걷기 한시간이상 : 만보

 

 

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PT 수업 16회차 기록

 

•웜업 : 사이클 3분

•웜업 : 맨몸 스쿼트 20회

 

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•스미스머신 스쿼트 & 런지 *2

: 15~20kg 봉 얹고 스쿼트 10회 + 백런지 10회씩

→  마지막 세트에서는 런지 5회만 함..

→  너어어무 힘들어서 심장폭발 땀 폭발.. 심박수 160 나옴

 

•데드리프트 *3

: 무게 25kg 20회 → 30kg 15회 → 35kg 10회

: 30키로 부터는 손목 스트랩하고 진행했다.

: 30~35은 넘 무거워서 엉덩이랑 몸 전체 힘을 다 끌어다 쓴 느낌이다ㅋㅋ ㅠ

쌤이 자세 좋았다고 하셨는데.. 내 느낌은 얼레벌레 한 느낌

 

•투암 덤벨로우 *3

: 아령 무게 2kg -> 3kg → 5kg

: 데드 자세에서 아령을 아래로 쭉 당겨서 풀었다가 당기기!!

가슴을 앞으로 더 내밀고 등 뒤가 집히는 느낌!!

 

•매트에서 푸쉬업

: 푸쉬업 진짜 너무 힘들다.. 팔이랑 어깨 힘이 아예 0인가 ㅋㅋ

몸 전체가 올라오는 건 자꾸 허리가 꺾이고 허리가 아파서

일단은 무릎을 댄 상태로 상체를 올리는 방식으로 진행했다.

: 올라갈때 플랭크처럼 배에 힘를 빡주면서 몸이 일자로 한번에 올라가야 함

: 가슴옆에 가깝게 손 붙이고, 어깨를 최대한 내린채로 시작!!

 

•크런치20회 리버스크런치20회, 크런치10회, 리버스크런치10회

: 쉬지않고 바로바로 반복해서 근육 짜는 느낌!

 

•플랭크

: 위로 뽑았다가 납작하게 했다가.. 10회 후, 납작하게 10초 유지

 

•마무리 유산소

: 런닝머신 5.8에 30분으로 마무리!!

 

 

(이날 애플워치 피트니스 운동세부사항 체크!

PT 받을 때는 "기능성 근력 강화운동"으로 두고 기록하고 있다. 

평균 심박수는 131 BPM)

 

 

 

💬

:수업 끝나고 보니 양손 네번째 손가락 아래에

굳은살이 생겼다 ^.ㅜ

 

 

<다음날 근육통>

 

•엉덩이 : 대둔근(?)쪽이 지인짜 아픔🔥🔥

변기에 앉을때도 어기적 앉았다 🥲

엉댕이 쪼개진 것 같은데 아프고 참 좋다 ^.^

•앞벅지 아프고.. 허벅지 뒤도 살짝 근육통

•운동 당일에는 복근이랑 러브핸들 근처가

아팠는데 자고일어나니 괜찮아졌다.

•약한근육통 : 삼각근, 팔뚝

•근데 종아리 두꺼워진거 어쩔 ㅠ 풀어줘도 안풀리는데요..

 

 

<개인운동 홈트 기록>

 

-스쿼트20회 *3(맨몸>5kg)

-투암덤벨로우 15회 *3 (5kg)

-케틀벨 스윙 20회 *3 (8kg)

-데드리프트 20회 *3 (케틀벨8kg)

-무릎 대고 푸쉬업 20회 *3

-크런치 20회 *3

-리버스크런치 20회 *3

-플랭크 10초 *3

-유산소걷기 30분

 

 

 

이제 곧 피티가 끝나 가는데..

앞으로 어떻게 할지 계획 세워보기!!

PT를 받기 시작할때의 목표가 무엇이었나 돌아보고

앞으로 독립하고 계속 혼자 할 수 있을지 생각하기~~

 

 

 

<먹었던 식단들 일부 저장>

 

 

끝