PT 운동일기 | 피티 1달 차 인바디 결과 변화 (+8일차 운동 루틴 기록)

헬린이의 개인 피티 8회차 기록
(한달 지나고 인바디 변화 확인)

PT 8회차, 인바디 검사하기

8회차 수업 전에 인바디 재고 시작하기!!

 

 

*주의
- 인바디는 깡통이라고 불리우듯..
절대적으로 정확한 수치는 아님 (참고만 하기)
- 눈바디가 더 정확함

 
 

좌(운동 전)
-골격근량 : 표준이하
-체지방률 : 표준이상
 
우(운동 후)
-골격근량 : 표준
-체지방률 : 표준
 
골격근량과 체지방률이 표준으로 들어왔다!
몸무게는 되려 +0.8kg 올랐음.
 
 

인바디 점수는 71점에서 77점으로 올랐다.
몸통 근육이 표준이하에서 표준으로!
 
 

골격근량 +1.9kg
체지방량 -2.5kg
: 근육량 늘고 체지방률이 줄어들었음!!
 
 
<체성분 균형에 따른 CIDP 유형>
-표준체중 허약형 (C자)
이지만 C모양이 조금 완만하게 변했다!!😃
 
 

 
 
쌤 한테 단백질이랑 수분이랑
잘 챙겨먹고 있는 것 같다고 칭찬받았다.
식단을 따로 공유하지 않고 있는데
잘 하고 있는 것 같다고 하심~~
 
운동을 시작하면서 평소에 비해
단백질을 많이 챙겨먹다보니..
평소 다이어트를 하면서 느끼던 허기짐이 없어서
감량에 대해서는 별 기대그 없었다.
그저 체력을 키우는데 집중하던 한달..
 
그런데 근육이 늘고 지방이 줄어드는
이런 변화가 있었다니 ^.ㅜ
깡통이라지만 결과가 좋게 잘 나와서
기분이 좋아졌다 흐흐흐 😀

<근육이랑 지방 부피 비교샷>
근육 화이팅..💪

 
 

 

<PT 8회차 루틴 기록>

- 인클라인 푸쉬업 15회 *3
: 가슴근육

- 스쿼트 15회 *3
: 덤벨 5kg→ 7kg까지 들고 스쿼트

- 렛풀다운 /무게 15 *3
: 등 뒤로 살짝 기댄다는 느낌으로 등 뒤 근육 조여주기!
한 번에 쭉~~ 당겨

- 케틀벨 스윙 6kg *3

- 벤치잡고 발 모아서 앞뒤로 뛰기 20회 *3

- 데드리프트 15회 *3
: 무게, 빈봉 20kg → 25kg

- 런지 10회 *3
: 앞발을 딛고 엉덩이 부분 근육 느끼고
허벅지 부분이 접히면서 힘 들어가는 걸 느끼기!
마지막 세트에서 한다리씩 각각 5회 반복!

- 사레레 (사이드 래터럴 레이즈)
: 양팔 어깨 높이로 올리기
한번에 쭉 올려야 승모 근육 안씀
내릴 때 하나 둘 천천히

- 쉬지않고 크런치 10회
- 리버스 크런치 10회 *4
 

- 마무리 런닝머신
5.8~5.9로 30분 완


—

<운동 다음날 근육통 부위 기록>
다음날 복근 쪽이 많이 땡기고,
갈비뼈 부분을 만지면 멍든 것 처럼 아픔 ^,ㅠ

<개인운동 해보기>
: 런닝, 렛풀다운, 데드리프트,
크런치 등 복근, 아령 팔운동

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애플워치 배지 획득
 
 
<먹었던 식단들>

CU에서 산 동원 그릴리 닭가슴살..
넘 맛있다..
 
당근이랑 시금치도 먹고
계란이랑 고구마도 먹고
 
 

퀘스트바 더블초콜릿청크..
쫀맛
 
 

서브웨이도 넘 맛있고요..
뜨끈한 두부 간장에 찍어먹어도 맛있고
버섯 구워먹어도 맛있고.....
 
(배고픔)
 
 
 
 
계속 화이팅..