PT 일기 | 헬린이의 피티 3회차, 4회차 (왜 갈수록 더 힘든 느낌?)

헬린이의 피티 3회차, 4회차 운동기록
 
아는 힘듦이라서 그런지..
헬스장으로 향하는 발걸음이 점점 무겁다.
 
그리고 피티를 받은 이후로
하루 종일 피곤함과 함께 지내는 느낌.
일하면서 피티하는 사람들은 생활이 가능할까 싶고 ㅎㅎ
하루 종일 피곤한데 이게 맞아? 하는 생각이 들었다.

 
 

셋째 날, PT

 
아무튼 또 시작된 3회차 수업!
 

-사이클 웜업/5분 (속도25이상)
-간단한 스트레칭
 
***

-원판 트러스터 스쿼트 /20회

:: 2.5kg 원판 들고 가슴 위 →  머리 위 →
아래로 내리면서 동시에 스쿼트 내려가기!
허벅지 접힐때까지 내려가고 올라오기.
허리펴고.. (전신운동)

:: 2번째 세트에서는 5키로로 올려서~

-웨이브 푸쉬업 /10회

:: 매트깔고 완전 엎드려서 팔 바로 옆에
몸통에 팔과 손을 붙이고 가슴위로 힘 주면서 훅 올라오기!
바닥에 무릎 붙인채로 허리에 힘주지말고
플랭크 할때처럼 배에 힘주고~ 허리까지 한번에 같이 훅 올리기.
어깨부터 골반까지 한판, 일직선으로 올라오기
(이 자세 너무 어려움.. 자꾸 허리를 꺾게 된다 ^_T)

-벤치잡고 두발 붙이고 앞뒤로 뛰기 /20회
(3세트 반복)


-덤벨 킥백 /20회

:: 등을 구부린 상태에서 고개들지말고 팔을 쭉 밀기~
:: 처음에 작은 아령으로 시작했다가, 수월해서 2.5키로로 올림!

- 스텝박스 양발 번갈아 뛰기 /20회

-데드리프트 빈봉 /20회

:: 등 뒤 근육을 조여준다는 생각으로 어깨 으쓱하지 말고,
시작전에 어깨를 한번 펴주고 내려가기!
봉을 몸에 붙인채로 숙였다 올라오기!
가슴에 실이 달려서 위쪽으로 당겨진다는 느낌으로~

 

-런지 /20회

:: 왼쪽 허벅지 쥐날거 같은 느낌.. 근육에 빨간불

 

-크런치 /20회
-누워서 머리옆 벤치잡고 엉덩이들기 /20회
(3세트 반복)
 
-마무리 런닝머신 5.5로 30분 타고 마무리
 
 
 

이렇게 세수업을 다 끝내고
런닝머신에서 내려오면 정신이 그냥 멍하다.
 
—> 생각보다 동작이 잘 되거나 수월해서 놀라고 있으면,
쌤이 바로 캐치하고 무게를 더 높인다 ㅎㅎㅎ
계속 올라가는 강도~~
 
- 단백질 잘 안챙겨 먹으면 몸무게는 빠지는데
근육만 빠지게 될수있음… 주의하시라
 
 

피티 3회 받고 느껴지는 변화와 좋은 점

 
—> 아직 3번 밖에 안됐는데 지난 번에
못했던 동작이 수월해지는게 신기하다.
레벨업 되어가는 느낌!?
 
—> 백수 생활을 하며 낮밤이 바뀐채로 지내던 요즘..
해가 뜨고 나서 자는 게 보통이었는데
피티를 시작한 이후로는
늦어도 새벽 2시엔 스르륵 눈이 감긴다.
 
**
 
수업을 하면서 정신력이 꽤 중요하다는 생각이 들었다.
머릿 속에 못할 것 같다는 생각이 들면
자세가 흐트러지거나 견디기가 어려웠고
아무 생각 없이 그냥 하면 되는 것을 경험했음.
(내가 할 수 있는 한계를 넘으려는 노력을 통한 성장!!)
 
힘들게 했던 운동이 도루묵이 되지 않도록
강제성은 없었지만 식단을 저절로 신경쓰게 되었다.
 
자꾸만 여기에는 단백질이 얼마나 들었는지 궁금하고
음식을 먹을 때 마다 <ㅇㅇ 단백질>이라고
검색하고 있는 나를 발견하게 된다.
 
PT를 시작하고 체력모드에
스위치를 ON 한 것 같은 느낌이다.
내 생각과 방향이 모두
근육 채우기에 집중되는 매직..
 
 
 
 

며칠간의 식단 기록

 

PT 가기 전에
사과 반개 먹고 고고!
 
 
 

두부포케 맛있다..
 
 

달리는 커피
연어샌드위치도 맛있다..
 
 

걍 시간 조합 뒤죽박죽
사진만 기록해두기
 
그릭요거트에 딸기 곁들여 먹기
낫또 깻잎에 싸먹기
 
 

퀘스트 프로틴바 더블 초콜릿 청크!
 
단백질이 20g이나 들어있다.
그리고 넘 맛있음..
 
 

계란 / 고구마 / 야채
 
 

치아바타 넘 맛있어서 포기 못해 ㅠ
족발.. 맛있음
 
 
 

운동하러 가기 전에
바나나 반개 먹고 ㄱㄱ
 
 
 

넷째 날, PT

 
-웜업과 스트레칭 후 시작
 
 
<1번째 세트>

- 스쿼트 20회
 

:: 첫 세트에는 맨몸 -> 봉 들고
봉 들고 했더니 무릎 위 근육이 조금 아팠다.
:: 봉이 고정되어서 상체를 앞으로 숙이고 싶어도
숙일 수 없다 ㅎㅎㅎ..
안정감이 있긴한데 힘들어
 
:: 몸통채로 내려가야함!!
올라갈때 무릎 앞으로 빠지지 않고 몸통 복근에 힘 주고
발바닥에 뿌리가 내린다고 생각하고
바닥 쭉 지지하고 올라가기!!
엉덩이먼저 뒤로 빠지면서 내리지말것
 

- 봉 집고 푸쉬업 20회

:: 어깨내리고 펴고 가슴 중앙에 힘
엉덩이도 같이 내려갔다가 가슴 쪽으로 올리기!
뒷꿈치는 준비 자세에서부터 바닥에서 띄고..
악 힘들어

 

- 렛풀다운 20회

:: 허리가 꺾이지 않도록 살짝 뒤로 앉아서
양팔 간격 비슷하게 잡고 옆에서 보면 몸이 1자가 되게~
팔 쭉펴고 쇄골쪽으로 쭉 당기기
끝까지 꽉 당기면서 등 뒤 쪼여주기!
자세 완벽하다고 칭찬 받았다~~

- 벤치 잡고 엎드려서
왼발오른발 번갈아뛰기
 

:: 첫주에 비해서 이건 수월하다..^^

 
 

<2번째 세트>
 
- 숄더프레스/아령2.5kg 20회
 

:: 양팔 양옆으로 지지 -> 귀옆으로 쭉 올리기!
거울로 봤을 때 아령이 이 모양으로 그대로 쭉 올리기🏋🏻
:: 바짝 올려서 아령 간격이 딱 붙게X
바짝 올리면 승모에 힘 들어가니 주의

 
- 아령 킥백/20회
 

:: 다리 구부리고 상체살짝 숙이고 팔 뒤로 올리기
승모에 힘들어가니까 고개 들지말고!

 
- 스텝박스 위에서 사이드스텝/20회
 
 
 
<3번째 마무리 세트>
- 복근. 크런치/20회
- 복근. 머리위 잡고 골반 들어올리기/20회
 

:: 초반에 20회 하다가 나중에는 30회로~
::골반 쪽 접히게 들어올리기

 
 
<유산소>
- 런닝머신 5.5에 30분!!
 

:: 내 심박수 bpm 133~140사이로 나왔음
(유산소 적어도 125 이상 나와야 함)
 

 

피티 후에 런닝까지 걷고 나면
약간 제정신이 아닌 상태..
 
후들들드르르르  이런느낌이 든다
후 넘나 힘든.. 초보자
 
 
 

운동 쉬는 날에 할 것

 
쌤이랑 운동 쉬는 날에 대해서 이야기 했는데
아직 초보 헬린이 단계이니까
개인 운동으로 혼자 스쿼트 같은 건 하지 말고
 
복근운동(크런치)이나  매트에서
푸쉬업 하는 연습을 하라고 하셨다.
 
그리고 유산소로 뒷산 가볍게
50분 정도 타주기~
 
 
 

두부포케와
딸기.. 넘 많은가 ㅋㅋㅋㅋ
 
넘 군것질 같은 느낌이 드는
퀘스트 단백질바 벌스데이 케이크맛
먹고 왠지모를 죄책감이 드는건 왜져..
 
 

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그나저나 2주 째 피곤함과 함께 지내고 있다.
몸도 피곤하고 평소에 비해 눈도 피곤쓰..
 
몸 컨디션에 따라서 눈의 피로도가
높아질 수도 있다고 하는데 ^_T
 
삼일차 피티 후에 은은하게 피가 비치기도 했다
하혈할 만큼 힘들진 않았던 것 같은데 ㅠ
 
내 체력아 힘좀 내주라..