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일상46

서울시 청년, 마음건강 지원사업(무료 상담 기회) 참여자 추가모집중! 2023 청년 마음건강 지원, 참여자 추가모집중! (기간 : ~ 6월 7일 수요일 까지) 서울시에서 서울시에 거주하고 있는 만 19세 ~ 39세 청년의 마음건강을 지원하는 사업!! 대상자로 선정되면 심리상담 전문가와 함께 상담을 무료로 지원 받을 수 있는 기회이다. 원래는 23년 5월 23일 부터 5월 31일까지가 1차 신청기간 이었고 내 경우에는 5월에 신청 후 참가자로 선정이 되었다. 이번에 청년몽땅 홈페이지에 들어가보니 모집기간 기간이 일주일 늘어나서 참여자를 추가모집하고 있다. 3일 뒤면 마감이지만 혹시 몰라서 포스팅을 올려본다. 사업 개요 사업명 : 2023년 서울시 청년 마음건강 지원사업 (2차 추가모집) 신청기간(추가) : 2023년 6월 1일(목) 17:00 ~ 6월 7일(수) 17:00 .. 2023. 6. 4.
PT 운동일기 | 피티 20회 수업이 끝났다 (17회~19회 운동 루틴기록) 헬린이 운동일지, 피티 20회차가 드디어 끝났다.. 👇 ✔️ PT 17회차 (5.8) - 런닝머신 3분걷고 웜업 -스쿼트 *3 (맨몸 20회→ 빈봉10kg 목 뒤에 얹고 15회 → 빈봉에 원판끼우고 15kg 15회) -벤트오버 덤벨로우(투암 덤벨로우) 5kg *3 (상체를 조금 더 숙이고 팔을 천천히 내리기! 힘 풀지말고 바이킹 타는 것 처럼~ 슈웅 슈웅 반복. 내 생각보다 더 아래쪽으로 내려서 당기기. 무릎보다 다 아래쪽으로 팔을 뒀다가 올리기) -데드리프트 *4 (빈봉 20kg > 30kg > 35kg 10회 > 40kg 8회) (40kg 처음 도전...!! 고개를 들고 가슴을 계속 발사 시킨다는 느낌으로 엉덩이를 조금 더 내리고 무릎은 펴고~~~) -덤벨 숄더프레스 3kg 15회 *3 -덤밸 킥백 .. 2023. 5. 22.
서대문구 홍제동 빵집 | 주재근 베이커리 초코소금빵 존맛 (2째주 수요일 50% 할인) 서대문구 홍제동 | 주재근 베이커리 초코소금빵 존맛 (2째주 수요일 할인받은 후기) 홍제의 유명한 빵 맛집 중의 하나인 주재근 베이커리 홍제점. 주재근 베이커리 홍제점에서는 매월 2번째 주 수요일마다 할인 이벤트를 진행한다. -현금결제시에 50% -카드,페이 등 결제시에 25% 구매 대금의 25~50%를 쿠폰으로 돌려주는 행사! (빵 메뉴 외에 우유나 공산품은 제외) 최근에 새로 보이는 메뉴.. 초코 소금빵!! 주재근베이커리 소금빵은 바닥이 바삭한 타입! 내가 제일 좋아하는 맛의 소금빵인데 여기에 초콜릿 코팅을한 초코 소금빵이다. 단짠 조합 제대로일 것 같아서 바로 하나 집어들었다. 요 소금 버터빵은 진짜 존맛!! 인기가 많아서 오후 4시 이후에 가면 텅 비어있다.. 이탈리안 고로케도 하나 겟겟 호두 호.. 2023. 5. 18.
PT 운동일기 | 피티 15, 16회차 (스미스머신🔥 피곤해도 킵고잉) 헬린이의 개인 PT 15회, 16회 수업 기록일기 피티를 시작한지 2달이 되어가는데 갈수록 더 피곤한 느낌이다. 주변에 물어보니 피티 초반 2~3개월은 운동 전보다 더 피곤했다고 한다.. 4개월 이후부터는 점점 익숙해지고 체력도 훅 올라온다고!! 힘들지만 킵고잉~~~~ 튼튼체력을 위한 수업일지 기록 👇 15번째 개인피티 수업 루틴 • 스쿼트 20회 *3 : 맨몸 20 7kg로 20회 두번 • 바벨로우 *3 : 빈봉들고 데드 자세에서 배꼽쪽으로 당기기 : 당기면서 등이 찝히는 느낌을 느껴주자! 팔이 아닌 등으로 쌓아가는 느낌으로 • 파워 레그 프레스 15회 *3 : 80kg → 60kg (너어무 무겁닼ㅋㅋ ㅠㅠ) 너무 확 올리지 말고 무릎에 무리 가니까 적당히 내리고 적당히 올리고 반복하기 — • 덤벨 벤.. 2023. 5. 18.
PT 운동일기 | 피티 13, 14회차 (2번째 인바디 측정, 되돌이표) PT 운동일기 | 헬린이의 피티 13, 14회차 기록 먹방 여행을 다녀온 후.. 인바디 측정을 하고 정신차리게 된 썰 👇 PT 13번째 수업 기록 운동을 시작한 후로 오랜만에 자고일어나서 느꼈던 목 뒤 뻐근함, 불편감이 없었다! 휴 다행.. 1) 기습 인바디 기록 PT를 받은지 1달하고 몇주 지난 13번째 수업날! 선생님이 운동하기 전에 기습으로 인바디를 재보자고 하셨다. 해외여행을 다녀온 이후에 배 빵빵하게 먹는 습관이 들어서 식단을 놓고 살았는데.. 예상하지 못했던 거라서 당황씈ㅋㅋㅋㅋ @ 25일만에 잰 인바디 결과 결과도 역시 처음 시작보다 더 안좋게 나와서 ^.ㅠ 뭔가 들켜버린 기분과 함께 의욕도 하락했다ㅋㅋㅋ 식단은 잘 못지켰지만.. 운동을 그렇게 열심히했는데 pt 시작하기 전보다 근육량이 -0.. 2023. 5. 16.
PT 운동일기 | 피티 11, 12회차 기록 (폭식해도 포기하지 않는 헬린이 헬스일지..) 오늘도 찾아온 헬린이의 헬스 운동일지~~~ 잊지 않으려고 하는 기록 PT 11번째 수업 루틴 기록 4.14 - 바에서 푸쉬업 15회 - 렛풀다운 : 등 확당기기 10kg - 데드리프트 : 무게 20kg → 25kg - 워킹런지 2kg아령들고, 10회 - 덤벨들고 와이드스쿼트 15회 - 덤벨 숄더프레스 : 덤벨 귀 옆에 두고 위로 쭉펴기 2kg → 3kg - 덤벨 킥벡 2kg : 삼두운동 팔 뒤로 뻗기, 힘 빼지말고 계속 쌓이게 - 크런치 - 리버스 크런치 - 플랭크 (배랑 엉덩이 납작해지는 자세찾고 엉덩이 올렸다가 납작하게 눌렀다가 10번 반복 후, 버티기 10초) - 운동 후 런닝 5.6로 30분 : 심박수 130나오게 = 지방이 타는 심박수! : 근력 안한날에는 더 빠르게 달리기도 추천. 심박수높게 .. 2023. 5. 8.
써브웨이 치킨 슬라이스, 앱으로 할인받고 주문 픽업하기, 칼로리 후기 내돈내산 후기 | 서브웨이 치킨 슬라이스, 할인 주문 픽업하기, 칼로리 확인하기 써브웨이 치킨 슬라이스 5월 이달의 썹프라이즈 할인 메뉴! 닭가슴살로 만든 치킨 슬라이스로 즐기는 담백한 맛 매장에서 구매하거나 앱으로 Fast-Sub 주문시에 할인이 된다!! 치킨 슬라이스 샌드위치 15cm 6,500원에서 5,400원으로 할인 중~~~ *할인 이벤트 기간 : 23년 5월 2일 부터 7월 2일 까지 -1인당 최대 5개까지 구매 가능 -행사 미 참여 / 제외매장은 위 이미지 참고 써브웨이 앱으로 주문하면 더 편하게 주문할 수 있다!! 서브웨이 앱으로 주문하고 픽업하기! 써브웨이 앱에서 "FAST-SUB"를 누르고 주문할 매장을 먼저 선택한다. 할인 중인 메뉴를 선택하려면 샌드위치 탭이 아닌 "프로모션" 탭으로.. 2023. 5. 6.
PT 운동일기 | 피티 9, 10회차 기록 (한달이 지나고 점점 지쳐가는 인간.. 그게 저예요 ^,^) PT 9번째 수업 루틴 기록 -스쿼트+백런지양발 20회 -매트 푸쉬업 10회 : 매트에 누워서 가슴 옆에 손 짚고 한 번에 확 올라가기 (무릎떼고) -아령들고 뛰기 20회 : 아령 어깨높이까지 올리고, 앞으로 쭉 뻗어 올리고 반복 -렛풀다운 20kg 15회 : 쇄골로 당기기! 진짜 무거워서 힘을 제대로 못 썼다.. -레그프레스 40kg : 누워서 스쿼트 처럼 발 위치잡고 쭉 펴기 무릎이 안으로 모이면 절대 안 됨!! 무릎 바깥으로!! 폈다가 굽혀서 허벅지에 힘이 모이는 걸 느끼고 한번에 쭉!! 너무 과하게 펴면 무릎에 무리감 뒷꿈치 떨어지지 않게 딱 붙이고.. 짘짜 무겁다ㅠ -벤치잡고 양발 달리기 15회 -투암 덤벨컬 20회 : 아령 손 올렸다가 앞으로 2박자에 나눠서 천천히 내리기 -덤벨 킥백 20회 .. 2023. 5. 5.
PT 운동일기 | 피티 1달 차 인바디 결과 변화 (+8일차 운동 루틴 기록) 헬린이의 개인 피티 8회차 기록 (한달 지나고 인바디 변화 확인) PT 8회차, 인바디 검사하기8회차 수업 전에 인바디 재고 시작하기!! *주의 - 인바디는 깡통이라고 불리우듯.. 절대적으로 정확한 수치는 아님 (참고만 하기) - 눈바디가 더 정확함 좌(운동 전) -골격근량 : 표준이하 -체지방률 : 표준이상 우(운동 후) -골격근량 : 표준 -체지방률 : 표준 골격근량과 체지방률이 표준으로 들어왔다! 몸무게는 되려 +0.8kg 올랐음. 인바디 점수는 71점에서 77점으로 올랐다. 몸통 근육이 표준이하에서 표준으로! 골격근량 +1.9kg 체지방량 -2.5kg : 근육량 늘고 체지방률이 줄어들었음!! -표준체중 허약형 (C자) 이지만 C모양이 조금 완만하게 변했다!!😃 쌤 한테 단백질이랑 수분이랑 잘 챙겨.. 2023. 5. 1.
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